Berikut ini beberapa tips dan cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan:
1. Jangan lewatkan makan sahur
Sahur justru dapat membantu Anda mengontrol diri agar tidak makan berlebihan saat berbuka.
Pastikan untuk memilih menu makan sehat dan seimbang serta mengurangi makanan yang digoreng dan berlemak. Pilih juga karbohidrat kompleks dan makanan berserat untuk menunda rasa lapar.
2. Makan secara perlahan dengan porsi wajar
Mengakhirkan waktu sahur memang disunnahkan, namun bukan berarti Anda harus makan terburu-buru menjelang adzan Subuh berkumandang. Jadi Rakus namanya.
Kunyahlah Makanan Seperti yang dianjurkan oleh dokter agar tidak sulit dicerna oleh perut yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan. Hindari juga makan berlebihan cukup Porsi KFC.
Mengunyah makanan secara perlahan juga memberi efek agar otak bisa memiliki waktu untuk menyadari saat perut sudah kenyang dan berhenti makan. Beri sedikit ruangan untuk perut agar tetap bisa bernafas. Gak Usah Rakus.
3. Hindari tidur lagi setelah sahur
Hal ini memang berat bagi kita yang belum terbiasa, Jika anda tidak menghindarinya bisa membuat lemak lebih mudah tertimbun dan menaikkan asam lambung, Anda pun berisiko kelewatan solat Subuh. Lebih baik, lakukan olahraga ringan untuk menurunkan perut dan menunggu waktu adzan.
4. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan tak hanya membuat Anda terhindar dari dehidrasi di siang hari, namun juga membantu mengontrol keinginan untuk makanan manis setelah berbuka.
Usahakan untuk selalu minum 2 gelas air Mineral saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari makan malam hingga menjelang tidur.
Banyak juga jenis buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, dan mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda setiap harinya. Ketahui lebih jauh di artikel: 10 Buah-Buahan untuk Hidrasi Tubuh Selama Berpuasa.
5. Kendalikan diri saat berbuka
Waktu berbuka merupakan saat yang paling krusial untuk diperhatikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Puasa bukanlah suatu kesalahan, jadi tak perlu Anda melakukan “balas dendam” dengan memasukkan semua makanan yang Anda inginkan ke perut.
Cobalah untuk mengikuti anjuran Rasulullah untuk berbuka dengan beberapa butir kurma dan air putih. Mungkin Anda akan terkejut menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak terlalu lapar. Anda bisa mengendalikan makanan selanjutnya dan perut pun dapat mencerna lebih baik.
Tahan keinginan untuk makan makanan manis
Selama berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga Anda biasanya ingin makanan manis setelah berbuka. Padahal, terlalu banyak makanan manis bisa membuat nafsu makan tak terkontrol.
Jika Anda belum bisa menyingkirkan biskuit coklat dan es krim sepenuhnya, akali dengan mengkonsumsi beberapa potong buah sebelum memakannya. Gula alami dari buah akan membantu menekan nafsu makan Anda dengan cara yang lebih sehat.
Terlalu banyak makan setelah berbuka puasa tak hanya bisa menyebabkan gangguan pencernaan, tapi juga menambah berat badan. Anda dapat membagi makan malam ke porsi yang lebih kecil menjadi sebelum dan sesudah tarawih.
Makan secara bertahap akan memberikan waktu ke otak untuk mengirim sinyal kenyang ke perut. Anda juga bisa mengkonsumsi semangkuk salad buah dan sayur sebelum makan malam untuk mengendalikan nafsu makan.
Sediakan selalu buah dan sayuran segar sebagai camilan dan lalapan. Anda juga bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Banyak keuntungan yang ditawarkan dengan memperbanyak konsumsi keduanya di bulan Ramadhan.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan; sayur dan buah mengandung banyak cairan dan serat sehingga menghindarkan Anda dari dehidrasi dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
6. Tetap aktif bergerak dan berolahraga
Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetap aktif bergerak dan berolahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan yang paling manjur. Ingat bahwa tubuh lebih cepat membakar lemak saat perut kosong. Jadi di sore hari sebelum berbuka, lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau sekedar membersihkan rumah bersama keluarga.
Hindari berolahraga di siang hari saat matahari sedang bersinar terik dan olahraga yang terlalu menguras tenaga.
Dengan tips-tips di atas, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan seimbang, sekaligus menurunkan berat badan Anda. Selamat berpuasa.
Sahur justru dapat membantu Anda mengontrol diri agar tidak makan berlebihan saat berbuka.
Pastikan untuk memilih menu makan sehat dan seimbang serta mengurangi makanan yang digoreng dan berlemak. Pilih juga karbohidrat kompleks dan makanan berserat untuk menunda rasa lapar.
2. Makan secara perlahan dengan porsi wajar
Mengakhirkan waktu sahur memang disunnahkan, namun bukan berarti Anda harus makan terburu-buru menjelang adzan Subuh berkumandang. Jadi Rakus namanya.
Kunyahlah Makanan Seperti yang dianjurkan oleh dokter agar tidak sulit dicerna oleh perut yang bisa mengakibatkan gangguan pencernaan. Hindari juga makan berlebihan cukup Porsi KFC.
Mengunyah makanan secara perlahan juga memberi efek agar otak bisa memiliki waktu untuk menyadari saat perut sudah kenyang dan berhenti makan. Beri sedikit ruangan untuk perut agar tetap bisa bernafas. Gak Usah Rakus.
3. Hindari tidur lagi setelah sahur
Hal ini memang berat bagi kita yang belum terbiasa, Jika anda tidak menghindarinya bisa membuat lemak lebih mudah tertimbun dan menaikkan asam lambung, Anda pun berisiko kelewatan solat Subuh. Lebih baik, lakukan olahraga ringan untuk menurunkan perut dan menunggu waktu adzan.
4. Jaga tubuh tetap terhidrasi
Mencukupi kebutuhan cairan tak hanya membuat Anda terhindar dari dehidrasi di siang hari, namun juga membantu mengontrol keinginan untuk makanan manis setelah berbuka.
Usahakan untuk selalu minum 2 gelas air Mineral saat sahur, 2 gelas saat berbuka, dan 4 gelas dari makan malam hingga menjelang tidur.
Banyak juga jenis buah-buahan yang memiliki kandungan air yang tinggi, dan mampu membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda setiap harinya. Ketahui lebih jauh di artikel: 10 Buah-Buahan untuk Hidrasi Tubuh Selama Berpuasa.
5. Kendalikan diri saat berbuka
Waktu berbuka merupakan saat yang paling krusial untuk diperhatikan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Puasa bukanlah suatu kesalahan, jadi tak perlu Anda melakukan “balas dendam” dengan memasukkan semua makanan yang Anda inginkan ke perut.
Cobalah untuk mengikuti anjuran Rasulullah untuk berbuka dengan beberapa butir kurma dan air putih. Mungkin Anda akan terkejut menyadari bahwa Anda sebenarnya tidak terlalu lapar. Anda bisa mengendalikan makanan selanjutnya dan perut pun dapat mencerna lebih baik.
Tahan keinginan untuk makan makanan manis
Selama berpuasa, kadar gula darah menurun sehingga Anda biasanya ingin makanan manis setelah berbuka. Padahal, terlalu banyak makanan manis bisa membuat nafsu makan tak terkontrol.
Jika Anda belum bisa menyingkirkan biskuit coklat dan es krim sepenuhnya, akali dengan mengkonsumsi beberapa potong buah sebelum memakannya. Gula alami dari buah akan membantu menekan nafsu makan Anda dengan cara yang lebih sehat.
- Atur porsi makan malam
Terlalu banyak makan setelah berbuka puasa tak hanya bisa menyebabkan gangguan pencernaan, tapi juga menambah berat badan. Anda dapat membagi makan malam ke porsi yang lebih kecil menjadi sebelum dan sesudah tarawih.
Makan secara bertahap akan memberikan waktu ke otak untuk mengirim sinyal kenyang ke perut. Anda juga bisa mengkonsumsi semangkuk salad buah dan sayur sebelum makan malam untuk mengendalikan nafsu makan.
- Perbanyak sayur dan buah di meja makan
Sediakan selalu buah dan sayuran segar sebagai camilan dan lalapan. Anda juga bisa mengolahnya menjadi jus atau smoothie. Banyak keuntungan yang ditawarkan dengan memperbanyak konsumsi keduanya di bulan Ramadhan.
Selain memenuhi kebutuhan vitamin, mineral, dan antioksidan; sayur dan buah mengandung banyak cairan dan serat sehingga menghindarkan Anda dari dehidrasi dan mempertahankan rasa kenyang lebih lama.
6. Tetap aktif bergerak dan berolahraga
Meski lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetap aktif bergerak dan berolahraga merupakan salah satu cara menurunkan berat badan di bulan Ramadhan yang paling manjur. Ingat bahwa tubuh lebih cepat membakar lemak saat perut kosong. Jadi di sore hari sebelum berbuka, lakukan olahraga ringan seperti jalan-jalan atau sekedar membersihkan rumah bersama keluarga.
Hindari berolahraga di siang hari saat matahari sedang bersinar terik dan olahraga yang terlalu menguras tenaga.
Dengan tips-tips di atas, Anda bisa menjalankan ibadah puasa dengan sehat dan seimbang, sekaligus menurunkan berat badan Anda. Selamat berpuasa.