Dalam melakukan proses self hypnosis, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan diantaranya adalah :
1. Tetapkan Tujuan Anda melalui SMART (Spesific, Measurable, Affect, Realistic, Time)
Spesific artinya anda harus membuat tujuan yang spesifik atau lebih khusus dan jelas,
Measurable artinya tujuan yang anda buat harus terukur dan tidak berlebihan
Affect artinya tujuan yang anda buat harus memiliki efek emosi positif bagi anda
Realistic artinya tujuan yang anda buat harus real dengan kehidupan anda saat ini.real bisa dikatakan adalah keadaan yang bisa anda kendalikan dalam hidup.
Time artinya tujuan yang hendaknya mempunyai target waktu yang jelas. Satu catatan penting Subconscious Mind tidak memahami konsep waktu. Jadi ketika anda melakukan pemrograman diri mengenai target waktu yang jelas, maka subconscious mind yang akan membantu mencapai tujuan itu.
Contoh :
”Semakin hari dalam hidupku. Saya semakin percaya diri dan semakin sehat. Dalam kondisi apapun dan dimanapun saya selalu percaya diri karena saya mengetahui begitu luar biasanya diri saya”
2. Pre Hypnotic Suggestion
Kebanyakan orang gagal melakukan self hypnosis, karena tidak memiliki kesiapan program apa yang akan diinstal dalam pikirannya. Untuk itu, metode yang saya tawarkan begitu luar biasa dan sangat sederhana. Sekarang, yang perlu anda lakukan adalah mencatat program pikiran apa yang ingin anda instal di dalam pikiran anda. Misalkan anda ingin percaya diri berbicara didepan umum. Anda membuat skrip sperti ini ”Semakin hari dalam hidupku saya semakin percaya diri berbicara di depan umum. Saya mengetahui begitu luar biasanya diriku ketika berbicara di depan umum”. Sebelum anda memasuki kondisi hipnosis, anda baca ulang-ulang sampai anda merasakan sesuatu yang berbeda dan mungkin anda hafal terhadap sugesti tersebut.
3. Masuki kondisi Hypnosis/Trance
Selanjutnya kita akan memasuki latihan relaksasi untuk masuk ke dalam kondisi hypnosis/trance.
Pengkondisian Awal Relaksasi
Silakan duduk bersandar atau berbaring di tempat yang nyaman, misalkan di sofa atau di atas tempat tidur anda. Lakukan hal ini secara pribadi dengan kondisi lingkungan yang tenang dan hening. Matikan handpone anda dan hindari segala hal yang menimbulkan kebisingan! Niatkan untuk menghentikan seluruh aktivitas dalam beberapa menit. Letakkan tangan secara bebas di atas paha (jika dalam kondisi duduk) atau julurkan searah kaki (jika dalam kondisi berbaring), dan biarkan kaki anda lepas bebas pula (dalam kondisi duduk) atau luruskan dan jangan disilangkan/ditumpuk (jika dalam kondisi berbaring). Sekali lagi posisikan seluruh anggota tubuh anda senyaman mungkin hingga seluruh urat-urat syaraf Anda terasa begitu bebas mengalirkan darah dan otot-otot Anda dapat melemas dengan sangat mudahnya.
Pejamkan mata, perhatikan nafas Anda, berikan perhatian saat menarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan dalam hati :
“Saya berniat untuk memasuki relaksasi …. melepaskan segalanya …. mengistirahatkan tubuh dan fikiran saya ……”
Relaksasi Mata
“Mata ….. aku perintahkan kamu menjadi sangat santai …. sangat rileks ….. dan sangat malas …… ! Sedemikian malasnya …. sehingga kamu tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk membuka ….. Bahkan untuk bergerakpun kamu sedemikian malasnya ……”
[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa mata anda sudah sangat sangat santai] ……. [Lalu coba buka mata anda, bilamana sudah terasa berat atau tidak mau terbuka, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]
Relaksasi Leher
“Leher kamu aku perintahkan menjadi sangat santai, malas, dan lemas …. Sehingga aku sama sekali tidak dapat mengerakkanmu …….. Leher kamu sangat malas dan lemas, bahkan kau sama sekali tidak berkeinginan untuk bergerak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu”
[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa leher anda sudah sangat sangat santai] ……. [Lalu coba anda gerakkan leher anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]
Relaksasi Tangan
“Wahai kedua belah tangan dan jari-jemari ….. Kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”
[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa jari-jari tangan anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan tangan dan jari-jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]
Relaksasi Kaki
“Wahai kedua belah kaki dan telapak kaki ….. kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”
[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa kaki anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan kaki anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]
Relaksasi Seluruh Tubuh
”Wahai seluruh tubuh dari ujung kepala sampai ke ujung kaki aku minta saat ini juga engkau untuk rileks, nyaman, senang dan bahagia”[Rasakan semakin tubuh anda rileks, maka anda menjadi sangat nyaman]
Relaksasi Pikiran
Langkah selanjutnya, anda bisa melakukan relaksasi pikiran dengan berkata ”wahai pikiran aku perintahkan saat ini juga engkau untuk rileks dan memasuki relaksasi yang sempurna sehingga saat ini juga engkau menjadi sangat malas, sangat lemas, dan benar-benar engkau beristirahat secara sempurna, benar-benar malas dan sangat lemas” [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan pikiran relaks, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]
Ketika seluruh fisik dan pikiran anda sangat relaks dan nyaman, maka langkah selanjutnya adalah melanjutkan pendalaman (Deepening), hal ini merupakan bagian yang sangat penting karena akan mengantarkan kita pada suatu tingkat trance yang dalam minimal memasuki kondisi medium trance. Lanjutkan langkah selanjutnya dengan berkata di dalam hati,
“Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan nafas saya……dan setiap kali saya menghitung…..saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan yang lebih dalam dari sebelumnya…….” [Lakukan hitungan mundur]
4. Pemrograman diri (Hypnotic Suggestion ---- Visualisasi & Afirmasi)
Langkah selanjutnya adalah Pemrograman diri merupakan inti dari Self Hypnosis yang dilakukan setelah kita berada dalam kondisi rileks sempurna. Kondisi rileks sempurna adalah kondisi dimana gerbang pikiran bawah sadar mulai “terbuka” dan siap menerima program.
Adapun yang harus anda lakukan adalah lakukan Sensualisasi & Afirmasi terhadap apa yang ingin kita programkan dalam pikiran. Misalkan program pikiran mulai dari ingin sehat, ingin bahagia, ingin berkelimpahan, ingin memiliki motivasi diri yang tinggi, ingin menambah rasa percaya diri, dll. Beberapa tips yang harus dilakukan selama proses sensualisai & Afirmasi. Pertama, Tetapkan satu macam saja tema utama. Contoh : ingin meningkatkan rasa percaya diri untuk berbicara di depan umum. Susun script yang baik sehubungan dengan tema utama ini, dengan mematuhi kaidah dasar, yaitu :
* Gunakan kalimat positif. Sebutkan apa yang anda inginkan, bukan apa yang anda hindari
* Gunakan kalimat Present Tense. Anggap saja anda sudah berada dalam kondisi dimaksud
* Lakukan pengulangan-pengulangan dikalimat-kalimat pokok yang berkaitan dengan tema utama
* Pergunakan kalimat-kalimat yang dapat menggugah emosi positif, mengingat bahwa pikiran bawah sadar sangat peka dengan emosional.
* Gunakan Visualisasi yakni keadaan atau kondisi dimana anda merasa sudah mencapai kondisi tersebut dan seakan-akan sudah terjadi semuanya. Contoh : ketika anda menginginkan terampil berbicara di depan umum. Masuk ke dalam kondisi Trance dengan relaksasi. Kemudian anda visualisasikan seakan-akan anda berada di suatu seminar dan anda menjadi pematerinya serta tampil dengan penuh percaya diri dan pesertanya pun memberikan tepuk tangan karena anda memberikan materi yang luar biasa.
* Saat membacakan program tersebut, tambahkan imajinasi, buatlah imjainasi ini sedemikian detail, seakan-akan anda sudah berada dalam kondisi dimaksud, sampai dengan anda dapat merasakan emosi positif (bahagia,bangga,dsb.)
Contoh Skrip Self Hypnosis untuk meningkatkan rasa percaya diri
“Saya adalah pribadi yang sangat istimewa….saya memiliki rasa percaya diri yang sangat tinggi…..saya selalu tampil dengan sempurna didepan umum….saya memiliki kemampuan untuk presentasi dan berbicara didepan umum dengan sangat sempurna…..saya sangat bangga dan sangat bahagia karena memiliki kemampuan yang sangat luar biasa ini…..saya adalah pribadi yang sempurna…saya adalah pribadi yang penuh percaya diri….saya sangat menyukai tampil didepan umum….Berbicara didepan publik…..saya adalah pembicara yang hebat…..presenter yang terampil……saya penuh rasa percaya diri…..saya pribadi istimewa…..”
* Dibawakan sambil berimajinasi bahwa kita tengah melakukan presentasi atau berbicara didepan publik dengan penuh rasa percaya diri
Tahapan selanjutnya yang terakhir adalah melakukan pengakhiran
5. Melakukan Pengakhiran (Termination and Awakening)
Membangunkan kembali diri dalam kondisi yang sadar
Contoh : “Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun membuka mata dalam kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif“ [Mulai lakukan penghitungan secara perlahan-lahan]
Baca :
Selamat Mencoba,
Like dan share jika bermanfaat,
Sumber : http://www.konseling-hipnoterapi.com/2015/03/lima-langkah-melakukan-self-hypnosis.html
