Perut sixpack adalah idaman semua pria dan wanita, namun tidak semua pria dan wanita yang mendapatkan perut sixpack secara proposional, banyak dari para pria dan wanita salah dalam melakukan latihan membentuk perut sixpack yang akhirnya sia sia latihan lama namun hasilnya tidak maksimal.
Nah oleh sebab itu disini kami ingin memberikan panduan latihan membentuk otot perut sixpack bagi pemula agar setiap yang memulai fitnes tidak salah dalam melakukan latihan, dan anda juga bisa lakukan dirumah bagi yang tidak sempat ke tempat fitnes. nah tanpa basa basi lagi berikut panduan latihan membentuk otot perut sixpack.
1. Sit Up - Incline bench
- Duduk di atas incline bench seperti gambar di atas
- Lakukan sit up seperti biasa sampai terasa
- Jika masih kurang bisa menambah beban dengan cara memegang genggam plate di depan dada seperti memegang stir (lurus kedepan) lakukan sit up.
- Putar / merengkan badan secara bergantian dalam keadaan sit up.
2. Hanging Leg Raise
- Gantung kan tangan pada kedua chin up bar atau sejenis nya seperti gambar diatas.
- Angkat kaki lurus sejajar seperti gambar.
- Lalu turunkan seperti semula.
- Ulangi sampai terasa panas pada otot.
3. Hanging Leg Raise Step 2
.jpg)
- Gantungkan Kedua tangan pada chin up bar
- Lipat Kedua kaki kebelakang lalu angkat seperti gambar diatas.
- Kemudian turunkan seperti semula
- Ulangi sampai terasa panas pada otot.
4. Bottom Up
- Berbaring Terlentang Lurus
- Kedua tangan disamping tubuh rapat dan menapak lantai.
- Angkat kedua kaki dari lantai dengan lutut ditekuk (lihat gambar 2)
- Angkat kedua kaki lurus ke atas seperti gambar 3
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
Nah itulah dia beberapa Menbuat Perut Sixpack yang cepat bagi pemula.
Selamat mencoba..
Like dan share jika bermanfaat.
EmoticonEmoticon