Kebiasaan Makan Dapat Menyebabkan Naiknya Asam Urat.

Asam urat merupakan produk akhir metabolisme purin yang berasal dari endogen dan eksogen. Peradangan kronis akibat penimbunan kristal kristal asam urat mengakibatkan rasa sakit, kaku juga membesar dan pembengkakan sendi. Diet purin tinggi dianggap penyebab peningkatan kadar asam urat. Menurut hasil survei cross sectional, Populasi 330, sampel dari 180 orang. Hasil yang diperoleh chi square nilai uji P = 0,036 <0,05 sehingga dapat disimpulkan bahwa ada hubungan konsumsi makanan tinggi purin dengan kejadian hiperurisemia. Nilai OR = 3,169. Jenis makanan purin tinggi yang paling sering dikonsumsi adalah hati ayam, kaldu, ampela, teri dan sarden. Responden disarankan minum air putih, setidaknya 2,5 liter / hari.

Asam urat merupakan produk akhir metabolisme purin yang berasal dari metabolisme dalam tubuh/ faktor endogen (genetik) dan berasal dari luar tubuh/ faktor eksogen (sumber makanan). Asam urat dihasilkan oleh setiap makhluk hidup sebagai hasil dari proses metabolisme sel yang berfungsi untuk memelihara kelangsungan hidup.

Tubuh menyediakan 85 persen senyawa purin untuk kebutuhan setiap hari, hal ini berarti bahwa kebutuhan purin dari makanan hanya sekitar 15 persen. Makanan yang mengandung zat purin yang tinggi akan diubah menjadi asam urat. Hiperurikemia dapat membentuk kristal asam urat/ batu ginjal yang akan membentuk sumbatan pada ureter. Penyakit tertentu seperti gout, Lesch-Nyhan syndrome, endogenousnucleic acid metabolism, kanker, kadar abnormal eritrosit dalam darah karena destruksi sel darah merah, polisitemia, anemia pernisiosa, leukemia, gangguan genetik metabolisme purin, gangguan metabolik asam urat bawaan (peningkatan sintesis asam urat endogen), alkoholisme yang meningkatkan laktikasidemia, hipertrigliseridemia, gangguan pada fungsi ginjal dan obesitas, asidosis ketotik, asidosislaktat, ketoacidosis, lacticidosis, dan psoriasis.

Purin yang tinggi terutama terdapat dalam jeroan, sea food: udang, cumi, kerang, kepiting, ikan teri. Akibat langsung dari pembentukan asam urat yang berlebih atau akibat penurunan ekskresi asam urat adalah Gaut. Gaut adalah istilah yang dipakai untuk sekelompok gangguan metabolik yang ditandai oleh meningkatnya konsentrasi asam urat.

Banyaknya responden yang memiliki kadar asam urat normal karena sebagian besar sudah menjaga pola makan, selain itu, pada sebagian wanita postmenopause masih dapat dijumpai jenis steroid seks lain dengan kadar yang normal dalam darah, ovarium wanita postmenopause masih memiliki kemampuan untuk menyintesis steroid seks. Sel–sel hilus dan korteks ovarium masih dapat memproduksi androgen, estrogen dan progesteron dalam jumlah tertentu. Lemak, uterus, hati, otot, kulit, rambut, dan bahkan bagian dari sistem neural sumsum tulang (bone marrow) mempunyai kemampuan mengaromatisasi androgen menjadi estrogen, estrogen dapatmembantu pengeluaran asam urat melalui ginjal. Pada wanita gemuk masih ditemukan kadar estron yang tinggi, dan estron ini akan diubah menjadi estradiol.

Makanan yang mengandung zat purin yang tinggi akan diubah menjadi asam urat. Purin yang tinggi terutama terdapat dalam jeroan, sea food: udang, cumi, kerang, kepiting, ikan teri. Makanan dan minuman tinggi purin yang selalu dikonsumsi merupakan pemicu asam urat.

Diet normal biasanya mengandung 600-1.000 mg purin per hari. Kita susah menghilangkan sama sekali asupan purin ke dalam tubuh karena hampir semua bahan pangan terutama sumber protein mengandung purin. Namun kita bisa mengontrol asupan purin dengan cara memilih bahan pangan yang rendah kandungan purinnya.Bagi penderita asam urat, pola diet yang harus diikuti adalah memberikan kalori sesuai kebutuhan tubuh. Sedangkan karbohidrat sebaiknya dari karbohidrat komplek seperti nasi, singkong, ubi dan roti. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula, sirup atau permen. Fruktosa dalam karbohidrat sederhana dapat meningkatkan kadar asam urat serum. Sedangkan sumber protein yang dianjurkan adalah sumber protein nabati dan protein yang berasal dari susu, keju dan telur.Sangat disarankan untuk membatasi konsumsi lemak. Lemak dapat menghambat ekskresi asam urat melalui urin. Batasi makanan yang digoreng, penggunaan margarin, mentega dan santan. Ambang batas lemak yang boleh dikonsumsi adalah 15 % dari total kalori/hari

Jadi Saran Dari Kami.
Disarankan membatasi konsumsi makanan yang mengandung purin tinggi dengan minum air putih, minimal 2.5 liter/hari.

Cara Membuat Perut Sixpack Bagi Pemula Agar Tidak Sia-sia, bisa juga anda lakukan dirumah

Perut sixpack adalah idaman semua pria dan wanita, namun tidak semua pria dan wanita yang mendapatkan perut sixpack secara proposional, banyak dari para pria dan wanita salah dalam melakukan latihan membentuk perut sixpack yang akhirnya sia sia latihan lama namun hasilnya tidak maksimal.

Nah oleh sebab itu disini kami ingin memberikan panduan latihan membentuk otot perut sixpack bagi pemula agar setiap yang memulai fitnes tidak salah dalam melakukan latihan, dan anda juga bisa lakukan dirumah bagi yang tidak sempat ke tempat fitnes. nah tanpa basa basi lagi berikut panduan latihan membentuk otot perut sixpack.

1. Sit Up - Incline bench

- Duduk di atas incline bench seperti gambar di atas
- Lakukan sit up seperti biasa sampai terasa
- Jika masih kurang bisa menambah beban dengan cara memegang genggam plate di depan dada seperti memegang stir (lurus kedepan) lakukan sit up.
- Putar / merengkan badan secara bergantian dalam keadaan sit up.

2. Hanging Leg Raise

- Gantung kan tangan pada kedua chin up bar atau sejenis nya seperti gambar diatas.
- Angkat kaki lurus sejajar seperti gambar.
- Lalu turunkan seperti semula.
- Ulangi sampai terasa panas pada otot.



3. Hanging Leg Raise Step 2

- Gantungkan Kedua tangan pada chin up bar
- Lipat Kedua kaki kebelakang lalu angkat seperti gambar diatas.
- Kemudian turunkan seperti semula
- Ulangi sampai terasa panas pada otot.

4. Bottom Up

- Berbaring Terlentang Lurus
- Kedua tangan disamping tubuh rapat dan menapak lantai.
- Angkat kedua kaki dari lantai dengan lutut ditekuk (lihat gambar 2)
- Angkat kedua kaki lurus ke atas seperti gambar 3
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.

Nah itulah dia beberapa Menbuat Perut Sixpack yang cepat bagi pemula.
Selamat mencoba..
Like dan share jika bermanfaat.

Tips memulai fitnes bagi wanita sebelum mengangkat alat berat

Melihat dari perobahan jaman sekarang wanita saat ini lebih peduli dengan  kebugaran dan penampilan jadi jangan heran jika saat ini banyak wanita yang ikut nge gym di tempat fitnes seperti halnya pria.

Namun khusus bagi wanita yang baru memulai latihan fitnes atau fitnes pemula, ada baiknya untuk melakukan beberapa persiapan sebelum mengangkat beban berat di tempat gym. Adapun persiapan yang perlu dilakukan adalah sbb:

1. Persiapan Fisik
Persiapan fisik adalah salah satu hal pertama yang harus anda lakukan sebelum melakukan latihan di tempat gym, memang untuk wanita pemula biasanya hanya latihan ringan di tempat gym namun tetap perlu persiapan fisik yang cukup. Caranya adalah satu atau dua minggu sebelum melakukan latihan fitnes ada baiknya melakukan persiapan fisik seperti jogging selama 15 menit secara rutin. Hal ini dimaksudkan untuk membuat tubuh anda beradaptasi dan tidak terkejut jika langsung latihan di tempat fitnes.

2. Pemanasan
Pemanasan atau peregangan sebelum melakukan latihan di tempat gym merupakan hal penting yang harus anda lakukan setiap kali datang untuk latihan. Adapun manfaat melakukan pemanasan di tempat gym adalah untuk mengurangi resiko cedera saat latihan fitnes nantinya.

3. Mengerti fungsi alat fitnes dan cara menggunakannya.
Penting bagi pemula fitnes khusus nya wanita yang baru memulai program kebugaran di tempat gym untuk mengerti fungsi alat yang akan digunakan. Ada banyak jenis alat beban yang perlu anda ketahui fungsi bagi tubuh dan cara menggunakan nya. Oleh sebab itu jangan malu malu untuk bertanya kepada instruktur di tempat fitnes anda tentang alat alat yang akan anda gunakan untuk latihan gym.

4. Latihan Rutin
Tidak perlu buru buru dalam latihan fitnes jika ingin mendambakan tubuh yang proporsional dan ideal sesuai yang anda inginkan, anda hanya perlu latihan rutin secara teratur, menjaga pola makan sehat serta mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin.

Nah demikianlah informasi tentang Tips Latihan Fitnes Untuk Wanita Pemula.

Like dan share jika bermanfaat.

Sumber : copas

DASAR-DASAR SENAM KEGEL

Gerakan senam kegel dapat menguatkan otot seputar vagina dan perut kencang. Seks pun makin "mencekeram"!

Berikut ini dasar gerakan senam kegel:

1. Berbaring telentang, tangan di samping tubuh. Buka kaki 30 cm dan tekuk lutut, telapak kaki menyentuh lantai. Sangga pundak dan kepala dengan bantal.
2. Relaks, kendurkan sleuruh otot tubuh kecuali otot PC (otot dasar panggul/pubococcygeus muscles). Bernapas normal dan hindari menegangkan atau menggerakkan paha, bokong, dan otot perut selama berlatih.
3. Gerakan lambat. Kontraksikan otot PC perlahan-lahan dari irngan hingga maksimal, tahan 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Lemaskan dan relaks, 4 detik. Ulangi 5 kali. Tingkatkan secara bertahap hingga mencapai 10 detik baik untuk kontraksi maupun relaks.
4. Gerakan cepat, kontraksikan otot PC, tahan 1 detik, lemaskan 1 detik. Ulangi 5 kali. Perbanyak ulangan kontraksinya secara bertahap.

Baca :
Cara merapatkan vagina dengan senam kegel

Sumber : http://www.ayahbunda.co.id/prakonsepsi-tips/dasar-gerakan-senam-kegel

Cara Efektif dan Cepat Merapatkan Vagina Hanya Dengan Senam Kegel

Ketemu lagi, kali ini saya akan membahas tentang bagaimana cara merapatkan vagina secara alami dan cepat, jangan anggap remeh dengan masalah ini, semua kaum lelaki menginginkan vagina pasangannya selalu rapat agar selalu puas, tapi banyak kaum hawa menyepelakannya, tetapi banyak juga kaum hawa menginginkan vaginanya selalu dalam keadaan rapat dan padat setelah melahirkan tapi kagak kesampaian, mungkin dikarenakan kekurangan ekonomi atau hal lain, tidak perlu khawatir, saya akan kasih solusinya, 

Sedikit kita akan bahas tentang vagina.

Vagina (dari bahasa Latin vāgīna, yang makna literalnya "selongsong" atau "sarung pedang") adalah saluran berbentuk tabung yang menghubungkan uterus ke alat kelamin bagian luar tubuh, yaitu vulva pada mamalia dan marsupilia betina.

Pada manusia (juga hewan), ukuran dan bentuk vagina bermacam-macam tergantung etnisnya dan perlu diketahui untuk keperluan medis dan pembedahan.

Vagina berubah secara drastis ukuran dan bentuknya pada saat terjadinya rangsangan dan persetubuhan.

Berbeda dengan mamalia jantan yang biasanya hanya mempunyai satu lubang kelamin, mamalia betina biasanya mempunyai dua lubang kelamin, yaitu, uretra dan vagina. Lubang vagina jauh lebih besar daripada lubang uretra, dan kedua lubang dilindungi oleh struktur kulit penutup yang disebut labia. 

Tekstur dinding vagina dapat menciptakan gesekan pada penis selama hubungan seksual dan merangsang terjadinya ejakulasi, yang memungkinkan terjadinya pembuahan.

Berbagai infeksi yang ditularkan secara seksual dan gangguan lainnya dapat mempengaruhi vagina. Karena risiko penularan penyakit-penyakit tersebut, otoritas kesehatan seperti Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) atau badan-badan kesehatan lainnya kerap menganjurkan praktik seks yang aman.

Nah sudah tau ken sidikit banyaknya tentang vagina, baiklah saya tidak basa-basi lagi, lansung saja kita simak tentang bagaimana Cara Efektif dan Cepat Merapatkan Vagina secara Alami dan Permanen.

Untuk mengencangkan kembali vagina, anda dapat melakukan latihan otot pelvis secara teratur. Otot Vagina sama seperti setiap otot dalam tubuh anda.  Jika anda tidak sering melatihnya, otot-otot vagina menjadi lemah dan atrofi. Bentuk atrofi sangat umum pada wanita pasca menopause dan juga dapat mengakibatkan prolaps rahim jatuh.

Senam Kagel

Salah satu bentuk latihan otot pelvis adalah dengan serangkaian latihan yang disebut senam kegel. Tujuan dari senam kegel adalah untuk memperkuat otot yang berhubungan dengan sistem reproduksi wanita.

Untuk melakukan kegel dengan benar, anda harus menunggu sampai anda benar-benar ingin buang air kecil. Pada saat anda kencing, tahan sejenak aliran urin anda selama sekitar 5 detik dan kemudian lepaskan. Saat menahan kencing inilah anda akan melihat otot-otot mana saja yang perlu dilatih. Otot-otot inilah yang harus sering dilatih baik dalam keadaan berbaring di tempat tidur ataupun ketika duduk di kursi. Sebaiknya anda ulangi latihan ini setidaknya 10 kali per hari. dan jangan lupa, Bantu juga dengan jam khusus untuk merapatkan vagina, agar otot anda cepat kencang.

Baca :
Dasar dasar senam kegel

Selamat Mencoba,,,

Like dan share jika bermanfaat