Langkah-Langkah Melakukan Self Hypnosis/Hipnoterapi dengan cepat

Dalam melakukan proses self hypnosis, ada beberapa langkah yang dapat anda lakukan diantaranya adalah :

1.    Tetapkan Tujuan Anda melalui SMART (Spesific, Measurable, Affect, Realistic, Time) 

     Spesific artinya anda harus membuat tujuan yang spesifik atau lebih khusus dan jelas, 

     Measurable artinya tujuan yang anda buat harus terukur dan tidak berlebihan 

     Affect artinya tujuan yang anda buat harus memiliki efek emosi positif bagi anda

Realistic artinya tujuan yang anda buat harus real dengan kehidupan anda saat ini.real bisa dikatakan adalah keadaan yang bisa anda kendalikan dalam hidup.

Time artinya tujuan yang hendaknya mempunyai target waktu yang jelas. Satu catatan penting Subconscious Mind tidak memahami konsep waktu. Jadi ketika anda melakukan pemrograman diri mengenai target waktu yang jelas, maka subconscious mind yang akan membantu mencapai tujuan itu.

Contoh :

”Semakin hari dalam hidupku. Saya semakin percaya diri dan semakin sehat. Dalam kondisi apapun dan dimanapun saya selalu percaya diri karena saya mengetahui begitu luar biasanya diri saya” 

2. Pre Hypnotic Suggestion

    Kebanyakan orang gagal melakukan self hypnosis, karena tidak memiliki kesiapan program apa yang akan diinstal dalam pikirannya. Untuk itu, metode yang saya tawarkan begitu luar biasa dan sangat sederhana. Sekarang, yang perlu anda lakukan adalah mencatat program pikiran apa yang ingin anda instal di dalam pikiran anda. Misalkan anda ingin percaya diri berbicara didepan umum. Anda membuat skrip sperti ini ”Semakin hari dalam hidupku saya semakin percaya diri berbicara di depan umum. Saya mengetahui begitu luar biasanya diriku ketika berbicara di depan umum”. Sebelum anda memasuki kondisi hipnosis, anda baca ulang-ulang sampai anda merasakan sesuatu yang berbeda dan mungkin anda hafal terhadap sugesti tersebut.

 

3. Masuki kondisi Hypnosis/Trance

Selanjutnya kita akan memasuki latihan relaksasi untuk masuk ke dalam kondisi hypnosis/trance.  

Pengkondisian Awal Relaksasi

Silakan duduk bersandar atau berbaring di tempat yang nyaman, misalkan di sofa atau di atas tempat tidur anda. Lakukan hal ini secara pribadi dengan kondisi lingkungan yang tenang dan hening. Matikan handpone anda dan hindari segala hal yang menimbulkan kebisingan! Niatkan untuk menghentikan seluruh aktivitas dalam beberapa menit. Letakkan tangan secara bebas di atas paha (jika dalam kondisi duduk) atau julurkan searah kaki (jika dalam kondisi berbaring), dan biarkan kaki anda lepas bebas pula (dalam kondisi duduk) atau luruskan dan jangan disilangkan/ditumpuk (jika dalam kondisi berbaring). Sekali lagi posisikan seluruh anggota tubuh anda senyaman mungkin hingga seluruh urat-urat syaraf Anda terasa begitu bebas mengalirkan darah dan otot-otot Anda dapat melemas dengan sangat mudahnya.

Pejamkan mata, perhatikan nafas Anda, berikan perhatian saat menarik dan menghembuskan nafas. Ucapkan dalam hati :

“Saya berniat untuk memasuki relaksasi …. melepaskan segalanya …. mengistirahatkan tubuh dan fikiran saya ……”

Relaksasi Mata

“Mata ….. aku perintahkan kamu menjadi sangat santai …. sangat rileks ….. dan sangat malas …… ! Sedemikian malasnya …. sehingga kamu tidak mau membuka walaupun kamu berkeinginan untuk membuka ….. Bahkan untuk bergerakpun kamu sedemikian malasnya ……”

[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa mata anda sudah sangat sangat santai] ……. [Lalu coba buka mata anda, bilamana sudah terasa berat atau tidak mau terbuka, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]

Relaksasi Leher

“Leher kamu aku perintahkan menjadi sangat santai, malas, dan lemas …. Sehingga aku sama sekali tidak dapat mengerakkanmu …….. Leher kamu sangat malas dan lemas, bahkan kau sama sekali tidak berkeinginan untuk bergerak sedikitpun juga walaupun aku berusaha menggerakkanmu”

[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa leher anda sudah sangat sangat santai] ……. [Lalu coba anda gerakkan leher anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script berikut ini]

Relaksasi Tangan

“Wahai kedua belah tangan dan jari-jemari ….. Kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”

[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa jari-jari tangan anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan tangan dan jari-jari anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]

Relaksasi Kaki

“Wahai kedua belah kaki dan telapak kaki ….. kamu saya perintahkan untuk memasuki relaksasi total, sehingga saat ini juga kau menjadi sangat malas, lemas, dan tidak berkeinginan sama sekali untuk bergerak, walaupun aku mencoba untuk menggerakkanmu …….”

[Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan bahwa kaki anda sudah sangat sangat santai dan malas untuk bergerak] ……. [Lalu coba anda gerakkan kaki anda, bilamana sudah terasa malas dan tidak mau bergerak sama sekali, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]

Relaksasi Seluruh Tubuh

”Wahai seluruh tubuh dari ujung kepala sampai ke ujung kaki aku minta saat ini juga engkau untuk rileks, nyaman, senang dan bahagia”[Rasakan semakin tubuh anda rileks, maka anda menjadi sangat nyaman]

Relaksasi Pikiran

            Langkah selanjutnya, anda bisa melakukan relaksasi pikiran dengan berkata ”wahai pikiran aku perintahkan saat ini juga engkau untuk rileks dan memasuki relaksasi yang sempurna sehingga saat ini juga engkau menjadi sangat malas, sangat lemas, dan benar-benar engkau beristirahat secara sempurna, benar-benar malas dan sangat lemas” [Baca Script ini berulang-ulang, sampai anda merasakan pikiran relaks, maka lanjutkan dengan Script Relaksasi berikutnya]

Ketika seluruh fisik dan pikiran anda sangat relaks dan nyaman, maka langkah selanjutnya adalah melanjutkan pendalaman (Deepening), hal ini merupakan bagian yang sangat penting karena akan mengantarkan kita pada suatu tingkat trance yang dalam minimal memasuki kondisi medium trance. Lanjutkan langkah selanjutnya dengan berkata di dalam hati,

“Saya akan menghitung mundur dari 25 ke 1 bersama hembusan nafas saya……dan setiap kali saya menghitung…..saya akan merasakan kenyamanan dan ketenangan yang lebih dalam dari sebelumnya…….” [Lakukan hitungan mundur]

4. Pemrograman diri (Hypnotic Suggestion ---- Visualisasi & Afirmasi)

Langkah selanjutnya adalah Pemrograman diri merupakan inti dari Self Hypnosis yang dilakukan setelah kita berada dalam kondisi rileks sempurna. Kondisi rileks sempurna adalah kondisi dimana gerbang pikiran bawah sadar mulai “terbuka” dan siap menerima program.

Adapun yang harus anda lakukan adalah lakukan Sensualisasi & Afirmasi terhadap apa yang ingin kita programkan dalam pikiran. Misalkan program pikiran mulai dari ingin sehat, ingin bahagia, ingin berkelimpahan, ingin memiliki motivasi diri yang tinggi, ingin menambah rasa percaya diri, dll. Beberapa tips yang harus dilakukan selama proses sensualisai & Afirmasi. Pertama, Tetapkan satu macam saja tema utama. Contoh : ingin meningkatkan rasa percaya diri untuk berbicara di depan umum. Susun script yang baik sehubungan dengan tema utama ini, dengan mematuhi kaidah dasar, yaitu : 

* Gunakan kalimat positif. Sebutkan apa yang anda inginkan, bukan apa yang anda hindari

* Gunakan kalimat Present Tense. Anggap saja anda sudah berada dalam kondisi dimaksud

* Lakukan pengulangan-pengulangan dikalimat-kalimat pokok yang berkaitan dengan tema utama

* Pergunakan kalimat-kalimat yang dapat menggugah emosi positif, mengingat bahwa pikiran bawah sadar sangat peka dengan emosional.    

* Gunakan Visualisasi yakni keadaan atau kondisi dimana anda merasa sudah mencapai kondisi tersebut dan seakan-akan sudah terjadi semuanya. Contoh : ketika anda menginginkan terampil berbicara di depan umum. Masuk ke dalam kondisi Trance dengan relaksasi. Kemudian anda visualisasikan seakan-akan anda berada di suatu seminar dan anda menjadi pematerinya serta tampil dengan penuh percaya diri dan pesertanya pun memberikan tepuk tangan karena anda memberikan materi yang luar biasa.

* Saat membacakan program tersebut, tambahkan imajinasi, buatlah imjainasi ini sedemikian detail, seakan-akan anda sudah berada dalam kondisi dimaksud, sampai dengan anda dapat merasakan emosi positif (bahagia,bangga,dsb.)

Contoh Skrip Self Hypnosis untuk meningkatkan rasa percaya diri 

         “Saya adalah pribadi yang sangat istimewa….saya memiliki rasa percaya diri yang sangat tinggi…..saya selalu tampil dengan sempurna didepan umum….saya memiliki kemampuan untuk presentasi dan berbicara didepan umum dengan sangat sempurna…..saya sangat bangga dan sangat bahagia karena memiliki kemampuan yang sangat luar biasa ini…..saya adalah pribadi yang sempurna…saya adalah pribadi yang penuh percaya diri….saya sangat menyukai tampil didepan umum….Berbicara didepan publik…..saya adalah pembicara yang hebat…..presenter yang terampil……saya penuh rasa percaya diri…..saya pribadi istimewa…..”        

       

* Dibawakan sambil berimajinasi bahwa kita tengah melakukan presentasi atau berbicara didepan publik dengan penuh rasa percaya diri

Tahapan selanjutnya yang terakhir adalah melakukan pengakhiran

 

5. Melakukan Pengakhiran (Termination and Awakening)

Membangunkan kembali diri dalam kondisi yang sadar

Contoh : “Saya akan menghitung dari 1 sampai dengan 5, dan pada hitungan ke-5 saya akan bangun membuka mata dalam kondisi yang sangat segar, sehat, dan positif“ [Mulai lakukan penghitungan secara perlahan-lahan]

Baca :

Metode Jika Sudah Memasuki Hipnosis (Pikiran Bawah Sadar)

Tips Menembus Hipnosis dengan cepat

Selamat Mencoba,

Like dan share jika bermanfaat,

Sumber : http://www.konseling-hipnoterapi.com/2015/03/lima-langkah-melakukan-self-hypnosis.html

Metode Jika Sudah Memasuki Hipnosis (Pikiran Bawah Sadar)

1

Pejamkan mata dan berusahalah untuk menyingkirkan berbagai perasaan takut, stres, atau cemas. Ketika mulai, Anda mungkin akan sulit untuk tidak berpikir. Berbagai pikiran akan terus mengganggu. Jika hal ini terjadi, jangan memaksakan diri untuk mengeluarkan pikiran-pikiran tersebut. Amatilah pikiran-pikiran tersebut secara netral dan biarkan menghilang dengan sendirinya. Bacalah artikel cara untuk bermeditasi untuk mendapatkan solusi mengatasi masalah ini.

• Sebagai alternatif lain, ada orang yang menentukan suatu hal di dinding dan fokuslah pada hal itu. Bisa berupa sudut, noda, atau di mana saja yang Anda inginkan. Fokuslah pada hal itu, konsentrasilah pada kelopak mata. Ulangi sampai kelopak mata menjadi semakin berat dan biarkan mata terpejam ketika Anda tidak bisa lagi membiarkan dalam keadaan terbuka.

2

Kenalilah ketegangan tubuh Anda. Dimulai dari jari kaki, bayangkan ketegangan tubuh yang lepas dari tubuh dan kemudian sirna. Bayangkan ketegangan itu membebaskan tiap bagian tubuh satu persatu dimulai dari jari kaki lalu naik menuju tubuh. Bayangkan tiap bagian tubuh menjadi semakin ringan hingga ketegangan itu hilang.

• Buatlah agar jari kaki menjadi tidak tegang, lalu lanjutkan ke kaki. Teruskan dengan betis, paha, perut, dan seterusnya, termasuk wajah dan kepala. Gunakan teknik membayangkan sesuatu yang menurut Anda bisa membuat nyaman atau menenangkan, seperti air (bayangkan air yang mengalir di kaki dan pergelangan kaki dan menghilangkan tegangan) yang bisa menjadi cara yang efektif.

3

Tarik napas perlahan dan dalam-dalam. Ketika Anda mengeluarkan napas, lihatlah ketegangan dan hal negatif lenyap ke dalam kegelapan. Ketika Anda mengembuskan napas, lihatlah udara yang kembali menjadi kekuatan yang cemerlang dan penuh dengan kehidupan dan energi.

• Pada titik ini, Anda dapat menggunakan visualisasi seperti yang Anda tentukan. Pikirkan sebuah lemon dan potong menjadi dua bagian. Bayangkan air lemon yang keluar dan membasahi jari-jari tangan. Tempelkan tangan ke mulut. Bagaimana reaksi Anda? Bagaimana rasanya, baunya? Lalu, bergantilah dengan penggambaran-penggambaran yang lebih bermakna. Bayangkan uang Anda tertiup angin. Bayangkan Anda mengejar uang itu. Bayangkan sedetail mungkin. Pikirkan selalu lima indra Anda.

4

Sadarilah kenyataan bahwa Anda sekarang benar-benar rileks. Bayangkan Anda berada di tangga kesepuluh yang mana pada tangga kelima Anda mulai menyelam ke dalam air. Bayangkan setiap detail adegan ini mulai dari atas ke bawah. Katakan pada diri Anda bahwa Anda akan menuruni tangga, menghitung tiap langkah turun, mulai dari angka 10. Bayangkan tiap angka di dalam pikiran. Bayangkan tiap angka yang Anda hitung menurun dan selangkah lagi mendekati dasar. Setiap menghitung angka, Anda akan merasa semakin hanyut ke dalam relaksasi yang semakin dalam.

• Setiap melangkah, bayangkan rasanya langkah kaki Anda. Ketika berada di langkah kelima, bayangkan dan benar-benar rasakan kesejukan dan kesegaran air. Katakan pada diri sendiri bahwa Anda memasuki oasis yang murni dan bersih. Ketika mulai menuruni lima tangga terakhir, mulailah untuk merasakan air yang semakin tinggi memasuki tubuh. Sekarang Anda mulai merasa agak mati rasa dan jantung akan mulai berdebar. Biarkan kecemasan terhadap situasi tersebut sirna ke dalam air.

5

Rasakan sensasi mengambang. Pada titik di mana Anda berada di dasar air, Anda benar-benar tidak merasakan apapun, hanya sensasi mengambang saja. Jika Anda tidak merasakan keadaan itu, coba lagi pelan-pelan dengan kemauan untuk memahami apa yang sedang terjadi. Anda mungkin merasa sedang berputar-putar. Ketika Anda sudah mencapai keadaan ini, Anda harus memusatkan perhatian pada masalah dan memutuskan apakah itu yang Anda inginkan dari mana Anda berasal.

• Sekarang, mulailah untuk menceritakan apa yang sedang Anda lakukan, bicaralah dengan pelan, atau seolah-olah Anda sedang membaca sebuah halaman buku.
• Mulailah membayangkan tiga kotak di bawah air yang harus Anda ambil dengan cara berenang. Ketika Anda berhasil mendapatkan ketiga kotak itu, bukalah satu persatu dengan pelan-pelan dan ceritakan apa yang terjadi ketika Anda membuka kotak. Misalnya, "Ketika aku membuka kotak, aku merasakan cahaya yang terang menyinariku. Aku merasakan cahaya itu menjadi bagian dari diriku. Cahaya ini adalah rasa percaya diri yang baru kutemukan dan tak akan kulepaskan karena sekarang sudah menjadi bagian dari diriku". Kemudian, lanjutkan dengan kotak berikutnya.
• Hindari pernyataan-pernyataan dengan konotasi negatif seperti “Aku tidak ingin lelah dan lekas marah.” Sebaiknya katakan,” Aku menjadi tenang dan santai”. Contoh-contoh pernyataan positif “Aku kuat dan ramping”, “Aku sukses dan positif”, dan jika Anda sedang merasakan nyeri, katakan, “Punggungku mulai terasa enak.” (Lihat artikel Tanda-tanda Nyeri).

6

Ulangi pernyataan-penyataan tersebut sebanyak yang Anda inginkan. Anda bebas membayangkan air, membayangkan diri Anda mengeluarkan isi kotak, menemukan harta karun (berbentuk rasa percaya diri, uang, dan lain sebagainya), atau membiarkan semua ketegangan lenyap. Carilah tempat-tempat di mana airnya dingin, panas, atau penuh dengan berbagai hewan liar. Biarkan imajinasi Anda bermain-main.

7

Bersiaplah untuk keluar dari keadaan hipnotis. Setiap kali melangkah, rasakan air yang semakin rendah sampai Anda kembali sampai di langkah kelima. Ketika Anda keluar dari air dan berada di langkah keenam, Anda mulai merasa berat atau seolah-olah ada beban berat di dada. Berhentilah pada tingkat ini sampai perasaan itu berlalu dan ulangi terus pernyataan-pernyataan tersebut di atas.

• Ketika beban berat itu sudah hilang, lanjutkan menaiki tangga, bayangkan tiap tangga dengan angka, dan rasakan langkah-langkah kaki Anda. Doronglah diri Anda menaiki tangga.
• Sebagai catatan, visualisasi air tidak 100 persen tepat. Jika Anda lebih memilih skenario lain, gunakan saja! Skenario itu baik (jika tidak lebih baik), karena berhasil untuk “Anda”.

8

Ketika Anda sadar, berikan kesempatan diri sejenak untuk berhenti sebelum membuka mata. Anda mungkin membayangkan diri Anda membuka pintu ke dunia luar, lakukan hal ini secara perlahan dan bayangkan cahaya yang menyinari jalan menuju pintu. Hal ini akan membuat mata Anda terbuka secara alami. Jika perlu, hitung mundur dari angka 10, ingatkan diri ketika selesai menghitung, mata akan terbuka.

• Ambil kesempatan untuk bangun. Kemudian katakan keras-keras, “Buka mata, buka mata” atau kalimat lain yang biasa digunakan. Cara ini akan mengembalikan pikiran Anda menjadi sadar, membawa Anda kembali ke alam realitas.

Selamat Mencoba

Like dan share jika bermanfaat.